100 Days of Summer - Week 10

Congratulations to our Week 10 100 Days of Summer winner: James McBeth is celebrating 3 years with SpawGlass and is a laborer in the Houston Region.

 

Felicitaciones a nuestro  ganador de la Semana 10, 100 Días de Verano: James McBeth celebra 3 años en SpawGlass y es laborer en la Región de Houston.

SAFETY TIP

Week_10_Healthy_Lifestyle copy

 

A healthy lifestyle comes down to a few daily habits that support long‑term physical and mental well‑being.  

  • Eat a balanced diet — Emphasize vegetables, fruits, whole grains, lean proteins, and healthy fats while limiting added sugars, sodium, and ultra‑processed foods.  
  • Stay physically active — Aim for 150 minutes of moderate activity per week plus muscle‑strengthening twice weekly. Even small bursts of movement count.  
  • Get enough sleep — Adults benefit from 7–9 hours nightly; good sleep improves weight control, stress, and heart health.  
  • Manage stress effectively — Techniques like breathing exercises, mindfulness, hobbies, and social connection reduce disease risk.  
  • Stay hydrated — Proper hydration supports digestion, cognition, and energy. During the summer heat be sure to hydrate before, during and after work. 
  • Avoid tobacco and limit alcohol — Not smoking and moderating alcohol intake significantly lowers chronic disease risk.  
  • Keep up with preventive care — Routine checkups, vaccines, dental care, and screenings catch issues early. 

. 

Un estilo de vida saludable se reduce a unos pocos hábitos diarios que favorecen el bienestar físico y mental a largo plazo. 

 

  • Lleve una dieta equilibrada: priorice las verduras, las frutas, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables, al tiempo que limita los azúcares añadidos, el sodio y los alimentos ultraprocesados.
  • Manténgase físicamente activo: procure realizar 150 minutos de actividad moderada a la semana, además de ejercicios de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Incluso los breves periodos de movimiento cuentan.
  • Duerma lo suficiente: los adultos se benefician de dormir entre 7 y 9 horas por noche; un buen descanso mejora el control del peso, la gestión del estrés y la salud cardíaca.
  • Gestione el estrés de manera eficaz: técnicas como los ejercicios de respiración, la atención plena (mindfulness), la práctica de pasatiempos y la conexión social reducen el riesgo de enfermedades.
  • Manténgase hidratado: una hidratación adecuada favorece la digestión, la función cognitiva y los niveles de energía. Durante el calor del verano, asegúrese de hidratarse antes, durante y después de trabajar.
  • Evite el tabaco y limite el alcohol: no fumar y moderar el consumo de alcohol reduce significativamente el riesgo de padecer enfermedades crónicas.